Anda demasiado stressado? Faça aqui o teste
Todos os dias é necessário criarmos uma relação positiva com os colegas de trabalho, família e a comunidade onde vivemos, mas acima de tudo temos de estabelecer uma relação positiva connosco. O importante é termos consciência de que só teremos sucesso na nossa vida profissional e pessoal se aprendermos a lidar com o stress. Com este teste poderá ficar a conhecer mais sobre a forma como lidar com este problema.
Responda às seguintes afirmações baseando-se no que acontece no seu dia-a-dia atualmente e não naquilo que seria o ideal. Dê respostas através de (Sim; Não; Às Vezes).
1. Sei exatamente quais as situações que me fazem stressar.
2. Mesmo que me esforce em demasia não deixo fugir nenhuma oportunidade que apareça à minha frente.
3. O meu dia normal de trabalho inclui sempre algum tempo para fazer exercício.
4. Irrito-me facilmente, mesmo quando se trata de pequenas coisas.
5. Quando lido com situações stressantes preparo-me antecipadamente e sei como irei lidar com elas.
6. Ultimamente tenho perdido a concentração no trabalho.
7. Quando lido com circunstâncias ou tarefas difíceis costumo ficar tenso, preocupado ou angustiado
8. Costumo dormir tranquilamente, sem me preocupar ou agitar.
9. Quando me esqueço de levar o telemóvel sinto-me como se estivesse despido.
10. Quando me irrito, chego a ser ríspido com as pessoas.
11. Ultimamente, o meu trabalho não me desperta motivação.
12. Tenho com frequência momentos de tristeza.
13. Costumo usar calmantes, fumar ou beber para aliviar a tensão.
14. É comum acordar indisposto e cansado, como se não tivesse dormido.
15. Às vezes sinto falta de ar, ou dor na nuca e no pescoço, ou palpitações no coração, ou um peso no peito.
16. Tenho sido muito eficiente e produtivo no meu trabalho.
17. Dificuldades, problemas e obstáculos no trabalho não me angustiam nem me retiram a tranquilidade.
18. Mesmo diante de situações de grande perturbação emocional, consigo acalmar-me rapidamente.
19. Sou do tipo agitado, estou sempre a correr atrás das coisas, seja no trabalho, seja em casa, seja nos meus afazeres.
20. Mesmo quando estou em casa não consigo parar de pensar em assuntos do trabalho.
Faça a sua contagem dos pontos.
Marque um ponto para cada resposta SIM dadas às seguintes afirmações: 1, 3, 5, 8, 16, 17, 18.
Marque um ponto para cada resposta NÃO dadas às seguintes afirmações: 2, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20.
Marque meio ponto para cada resposta ÀS VEZES.
TOTAL DE PONTOS_______
A Sua Avaliação
De 18 a 20 pontos. Você sabe administrar o seu stress. Sabe o que o pode causar e como lidar com ele quando aparece. Você tem habilidades para lidar com situações preocupantes e de pressão sem grande desgaste. Continue assim.
De 15 a 17,5 pontos. Esta pontuação indica características de stress moderado. Em determinados momentos, sente-se inquieto, apreensivo ou pressionado. Sabe lidar de forma mediana com o stress, mas a sua recuperação às vezes é lenta. Procure adotar atitudes mais resilientes e assertivas.
Abaixo de 15 pontos. Este valor mostra um nível de stress alto. Você está exposto ao stress e à ansiedade e provavelmente sente dificuldades em lidar com determinadas questões ou, mesmo, incapaz de resolvê-las. Invista mais na sua qualidade de vida e, também, procure descobrir o que realmente é importante na sua vida.
