Exercício e perda de peso: vamos acabar com alguns mitos
Muitos dos equívocos sobre o exercício estão relacionados com a eficaz queima de gordura e a perda de calorias. Isto leva algumas pessoas a comer mais do que as calorias que gastam a fazer exercício. Resultado: peso a mais.
- Treinar três vezes por semana é suficiente
Qualquer coisa é melhor do que nada, é verdade! Uma caminhada de 30 a 40 minutos já reduz os níveis de açúcar no sangue, os triglicéridos e a pressão arterial. No entanto, para seres mais saudável deves fazer pelo menos 60 minutos de exercício moderado por dia, durante cinco ou mais dias por semana.
Pessoas que perderam muito peso (20 quilos ou mais) precisaram de 60 a 90 minutos de exercício moderado a intenso, todos os dias.
- Tem de doer para fazer efeito
A conhecida expressão no pain, no gain faz parte do passado. Hoje em dia não é obrigatório ver o exercício como uma punição. Suar, bufar ou estragar o penteado não conta como dor!
O exercício não deve doer, mas aumentar o esforço e o desafio em cada treino pode traduzir-se em resultados melhores.
Para viver uma vida mais longa e sem doenças, o exercício de baixa intensidade proporciona muitos benefícios para a saúde. No entanto, o exercício de alta intensidade dá mais proteção contra doenças cardíacas, ajuda a melhorar o estado físico geral e queima mais calorias.
Se seguir as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre atividade física, terá melhorias a nível da saúde cardiovascular (diminuição do risco e doença coronária, acidente cardiovascular e hipertensão), menor risco de diabetes e obesidade, melhor condição músculo-esquelética, diminuição do risco de cancro da mama e cólon e diminuição do risco de depressão.
Aproveite as férias para passear, fazer caminhadas ou andar de bicicleta. Vai relaxar o corpo e a mente e absorver a vitamina D que tanto bem nos faz.
Conte com o apoio da DECO MADEIRA através do número de telefone 968 800 489/291 146 520, do endereço eletrónico deco.madeira@deco.pt. Pode também marcar atendimento via skype. Siga-nos nas redes sociais Facebook, Twitter, Instagram, Linkedin e Youtube!
